Antrenmandan önce nasıl beslenilmeli.....
Eğer amacınız kas yapmak kas kazanımı ise gün içerisinde Glikojen depolarınızı iyi doldurmalısınız. glikojen depolarınız dolu iken kas gelişim antrenmanı yapın. Boş iken yağ yakımı için cardio antrenmanı yapın. Yağ yakımı için sonraki köşe yazımda değinecem. Şimdiki konumuz kas yapımı için gerekli beslenme nasıl olmalıdır.
Yani öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağları düzenli ve dengeli almalısınız. Normal bir bireyi ele alacak olursak.
Günlük tüketmesi gereken protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların alınması bu şekilde hesaplanması lazım.
Karbonhidrat =kişinin kilosu×4 gr..
Protein=kişinin kilosu×2gr.
Yağ= kişinin kilosu×0.005
Şeklinde hesaplanır.
Antrenman da pamp etkisini artırmak için antrenmandan 2 saat önce 150 gr karbonhidrat,
200 gr et (vb) ve 15 gr yağ tükettiğinizde mükemmel Bi pamp etkisini yakalayabilirsiniz. antrenmanlarınız zevkli geçer ve antrenmanda büyüdüğünüzü hissedersiniz.
Önemli bilgi...
Antrenman dan 15 dakika öncesinden 50 gr yer fıstığı, 5 gr tuz ile sade soda içtiğinizde daha fazla pamp (Büyüme) olursunuz.
Bu şekilde beslenmenizi düzenlediğinizde mükemmel sonuçlar elde edeceksiniz.
UNUTMAYIN..
Diyet yaparsanız kilonuzu,
Spor yaparsanız vücudunuzu,
İkisini beraber yaparsanız Hayatınızı değiştirirsiniz..
Fitness antrenörü
Yaşam koçu
HALİL ÇOBAN
